Vitamin D (25-hydroxyvitamin D)
Tukuprostný vitamin nezbytný pro zdraví kostí, imunitní funkci a náladu. Běžně deficitní u populací s omezeným vystavením slunci.
Co je vitamin D?
Vitamin D je tukuprostný vitamin, který vaše tělo produkuje, když je vaše kůže vystavena slunečnímu záření. Nachází se také v určitých potravinách a doplňcích. Test 25-hydroxyvitaminu D měří celkové množství vitaminu D ve vaší krvi.
Přestože se nazývá vitamin, D funguje spíše jako hormon, s receptory nacházejícími se téměř v každé buňce vašeho těla.
Normální rozsahy
| Status | Hladina (ng/mL) | Hladina (nmol/L) |
|---|---|---|
| Deficitní | Pod 20 | Pod 50 |
| Nedostatečný | 20-29 | 50-72 |
| Dostatečný | 30-100 | 75-250 |
| Potenciálně škodlivý | Nad 100 | Nad 250 |
Poznámka: Optimální hladiny jsou předmětem debat. Mnoho praktiků funkční medicíny cílí na 40-60 ng/mL.
Proč je to důležité
Zdraví kostí
Vitamin D pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník. Bez dostatku vitaminu D se kosti mohou stát tenkými, křehkými nebo deformovanými — což vede ke stavům jako osteoporóza.
Imunitní funkce
Vitamin D hraje klíčovou roli v regulaci imunity. Deficit byl spojen se zvýšenou náchylností k infekcím a autoimunitním stavům.
Duševní zdraví
Nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny s depresí, sezónní afektivní poruchou (SAD) a kognitivním úpadkem u starších dospělých.
Funkce svalů
Adekvátní vitamin D je nutný pro sílu svalů. Deficit může vést ke svalové slabosti a zvýšenému riziku pádů.
Rizikové faktory pro deficit
- Omezené vystavení slunci — Práce v interiéru, život ve vysokých zeměpisných šířkách
- Tmavší kůže — Více melaninu snižuje syntézu vitaminu D
- Věk — Starší dospělí produkují méně vitaminu D
- Obezita — Vitamin D se ukládá v tukové tkáni
- Stavy s malabsorpcí — Crohnova choroba, celiakie
Jak optimalizovat váš vitamin D
- Vystavení slunečnímu světlu — 10-30 minut poledního slunce několikrát týdně
- Dietní zdroje — Tučné ryby, žloutky, obohacené potraviny
- Suplementace — Vitamin D3 je preferován před D2
- Sledování hladin — Testování každé 3-6 měsíců při suplementaci
Pokyny pro suplementaci
Většina dospělých potřebuje 1,000-4,000 IU denně pro udržení optimálních hladin. Pokud je deficit, mohou být zpočátku potřeba vyšší dávky pod lékařským dohledem.
Jak často testovat
- Pokud nikdy netestováno: Získejte základní hodnotu
- Pokud deficitní: Opakované testování 3 měsíce po zahájení suplementace
- Pokud optimální: Ročně, nebo sezónně pokud žijete ve vysoké zeměpisné šířce
Související biomarkery
Track this biomarker with Vidanis
Upload your lab results and let AI analyze trends over time.
Join the Waitlist