Βιταμίνη D (25-υδροξυβιταμίνη D)

Τι είναι η Βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παράγει το σώμα σας όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο ηλιακό φως. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένες τροφές και συμπληρώματα. Η εξέταση 25-υδροξυβιταμίνης D μετρά την συνολική ποσότητα βιταμίνης D στο αίμα σας.

Παρά το ότι ονομάζεται βιταμίνη, η D λειτουργεί περισσότερο σαν ορμόνη, με υποδοχείς που βρίσκονται σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας.

Φυσιολογικές Τιμές

Κατάσταση	Επίπεδο (ng/mL)	Επίπεδο (nmol/L)
Έλλειψη	Κάτω από 20	Κάτω από 50
Ανεπαρκής	20-29	50-72
Επαρκής	30-100	75-250
Δυνητικά Επιβλαβής	Πάνω από 100	Πάνω από 250

Σημείωση: Τα βέλτιστα επίπεδα αποτελούν αντικείμενο συζήτησης. Πολλοί ιατροί λειτουργικής ιατρικής στοχεύουν σε 40-60 ng/mL.

Γιατί Έχει Σημασία

Υγεία των Οστών

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο. Χωρίς επαρκή βιταμίνη D, τα οστά μπορούν να γίνουν λεπτά, εύθραυστα ή παραμορφωμένα — οδηγώντας σε παθήσεις όπως η οστεοπόρωση.

Ανοσοποιητική Λειτουργία

Η βιταμίνη D παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η έλλειψη έχει συνδεθεί με αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις και αυτοάνοσες παθήσεις.

Ψυχική Υγεία

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με κατάθλιψη, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) και γνωσιακή παρακμή σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Μυϊκή Λειτουργία

Η επαρκής βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη μυϊκή δύναμη. Η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και αυξημένο κίνδυνο πτώσεων.

Παράγοντες Κινδύνου για Έλλειψη

• Περιορισμένη έκθεση στον ήλιο — Εργασία σε εσωτερικούς χώρους, διαβίωση σε υψηλά γεωγραφικά πλάτη
• Σκουρότερο δέρμα — Περισσότερη μελανίνη μειώνει τη σύνθεση βιταμίνης D
• Ηλικία — Οι ηλικιωμένοι ενήλικες παράγουν λιγότερη βιταμίνη D
• Παχυσαρκία — Η βιταμίνη D παγιδεύεται στον λιπώδη ιστό
• Παθήσεις κακής απορρόφησης — Νόσος του Crohn, κοιλιοκάκη

Πώς να Βελτιστοποιήσετε τη Βιταμίνη D σας

1. Έκθεση στο ηλιακό φως — 10-30 λεπτά μεσημβρινού ήλιου αρκετές φορές την εβδομάδα
2. Διατροφικές πηγές — Λιπαρά ψάρια, κρόκοι αυγών, εμπλουτισμένες τροφές
3. Συμπλήρωση — Η βιταμίνη D3 προτιμάται έναντι της D2
4. Παρακολούθηση επιπέδων — Εξέταση κάθε 3-6 μήνες κατά τη συμπλήρωση

Οδηγίες Συμπλήρωσης

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 1,000-4,000 IU ημερησίως για να διατηρήσουν βέλτιστα επίπεδα. Αν υπάρχει έλλειψη, μπορεί να χρειαστούν αρχικά υψηλότερες δόσεις υπό ιατρική επίβλεψη.

Πόσο Συχνά να Εξετάζεστε

• Αν δεν έχετε εξεταστεί ποτέ: Κάντε μια αρχική μέτρηση
• Αν έχετε έλλειψη: Επανεξέταση 3 μήνες μετά την έναρξη της συμπλήρωσης
• Αν έχετε βέλτιστα επίπεδα: Ετησίως, ή εποχιακά αν ζείτε σε υψηλό γεωγραφικό πλάτος

Σχετικοί Βιοδείκτες

• Ασβέστιο
• PTH (Παραθυρεοειδική Ορμόνη)
• Φώσφορος