Vitamine D (25-hydroxyvitamine D)
Une vitamine liposoluble essentielle pour la santé osseuse, la fonction immunitaire et l'humeur. Couramment déficiente dans les populations avec une exposition limitée au soleil.
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Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble que votre corps produit lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil. Elle se trouve également dans certains aliments et suppléments. Le test de 25-hydroxyvitamine D mesure la quantité totale de vitamine D dans votre sang.
Bien qu'elle soit appelée une vitamine, la D fonctionne davantage comme une hormone, avec des récepteurs trouvés dans presque chaque cellule de votre corps.
Valeurs normales
| Statut | Niveau (ng/mL) | Niveau (nmol/L) |
|---|---|---|
| Déficient | Inférieur à 20 | Inférieur à 50 |
| Insuffisant | 20-29 | 50-72 |
| Suffisant | 30-100 | 75-250 |
| Potentiellement nocif | Supérieur à 100 | Supérieur à 250 |
Note : Les niveaux optimaux font débat. De nombreux praticiens de médecine fonctionnelle visent 40-60 ng/mL.
Pourquoi c'est important
Santé osseuse
La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium. Sans suffisamment de vitamine D, les os peuvent devenir fins, fragiles ou déformés — conduisant à des conditions comme l'ostéoporose.
Fonction immunitaire
La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation immunitaire. La déficience a été liée à une susceptibilité accrue aux infections et aux conditions auto-immunes.
Santé mentale
De faibles niveaux de vitamine D sont associés à la dépression, au trouble affectif saisonnier (TAS) et au déclin cognitif chez les adultes âgés.
Fonction musculaire
Une vitamine D adéquate est nécessaire pour la force musculaire. La déficience peut conduire à une faiblesse musculaire et un risque accru de chutes.
Facteurs de risque de déficience
- Exposition limitée au soleil — Travailler à l'intérieur, vivre à des latitudes élevées
- Peau plus foncée — Plus de mélanine réduit la synthèse de vitamine D
- Âge — Les adultes âgés produisent moins de vitamine D
- Obésité — La vitamine D est séquestrée dans le tissu adipeux
- Conditions de malabsorption — Maladie de Crohn, maladie cœliaque
Comment optimiser votre vitamine D
- Exposition au soleil — 10-30 minutes de soleil de midi plusieurs fois par semaine
- Sources alimentaires — Poissons gras, jaunes d'œufs, aliments enrichis
- Supplémentation — La vitamine D3 est préférée à la D2
- Surveiller les niveaux — Tester tous les 3-6 mois lors de la supplémentation
Directives de supplémentation
La plupart des adultes ont besoin de 1 000 à 4 000 UI par jour pour maintenir des niveaux optimaux. Si déficient, des doses plus élevées peuvent être nécessaires initialement sous supervision médicale.
À quelle fréquence tester
- Si jamais testé : Obtenir une ligne de base
- Si déficient : Retester 3 mois après avoir commencé la supplémentation
- Si optimal : Annuellement, ou saisonnièrement si vous vivez à haute latitude