Vitamina D (25-idrossivitamina D)
Una vitamina liposolubile essenziale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e l'umore. Comunemente carente nelle popolazioni con limitata esposizione solare.
Cos'è la Vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile che il Suo corpo produce quando la Sua pelle è esposta alla luce solare. Si trova anche in alcuni alimenti e integratori. Il test della 25-idrossivitamina D misura la quantità totale di vitamina D nel Suo sangue.
Nonostante sia chiamata vitamina, la D funziona più come un ormone, con recettori presenti in quasi ogni cellula del Suo corpo.
Valori Normali
| Stato | Livello (ng/mL) | Livello (nmol/L) |
|---|---|---|
| Carente | Sotto 20 | Sotto 50 |
| Insufficiente | 20-29 | 50-72 |
| Sufficiente | 30-100 | 75-250 |
| Potenzialmente Dannoso | Sopra 100 | Sopra 250 |
Nota: I livelli ottimali sono dibattuti. Molti medici di medicina funzionale mirano a 40-60 ng/mL.
Perché È Importante
Salute delle Ossa
La vitamina D aiuta il Suo corpo ad assorbire il calcio. Senza abbastanza vitamina D, le ossa possono diventare sottili, fragili o deformi — portando a condizioni come l'osteoporosi.
Funzione Immunitaria
La vitamina D svolge un ruolo cruciale nella regolazione immunitaria. La carenza è stata collegata a una maggiore suscettibilità alle infezioni e alle condizioni autoimmuni.
Salute Mentale
Bassi livelli di vitamina D sono associati a depressione, disturbo affettivo stagionale (SAD) e declino cognitivo negli adulti più anziani.
Funzione Muscolare
Una vitamina D adeguata è necessaria per la forza muscolare. La carenza può portare a debolezza muscolare e aumento del rischio di cadute.
Fattori di Rischio per la Carenza
- Limitata esposizione solare — Lavorare al chiuso, vivere ad alte latitudini
- Pelle più scura — Più melanina riduce la sintesi di vitamina D
- Età — Gli adulti più anziani producono meno vitamina D
- Obesità — La vitamina D viene sequestrata nel tessuto adiposo
- Condizioni di malassorbimento — Malattia di Crohn, celiachia
Come Ottimizzare la Sua Vitamina D
- Esposizione solare — 10-30 minuti di sole a mezzogiorno diverse volte a settimana
- Fonti alimentari — Pesce grasso, tuorli d'uovo, alimenti fortificati
- Integrazione — La vitamina D3 è preferita alla D2
- Monitorare i livelli — Testare ogni 3-6 mesi durante l'integrazione
Linee Guida per l'Integrazione
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 1.000-4.000 UI al giorno per mantenere livelli ottimali. Se carente, potrebbero essere necessarie dosi più elevate inizialmente sotto supervisione medica.
Con Quale Frequenza Testare
- Se mai testato: Ottenere un valore basale
- Se carente: Ritestare 3 mesi dopo aver iniziato l'integrazione
- Se ottimale: Annualmente, o stagionalmente se vive ad alta latitudine
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