Vitamine D (25-hydroxyvitamine D)
Een vetoplosbare vitamine die essentieel is voor botgezondheid, immuunfunctie en stemming. Vaak tekortschietend in populaties met beperkte blootstelling aan zonlicht.
Je hele gezondheidsverhaal, eindelijk helder
Vidanis is een persoonlijke gezondheidsmetgezel: voeg labuitslagen, brieven en scans toe, en het ordent ze, legt uit wat ze betekenen en ziet patronen over jaren. Binnenkort beschikbaar. Vroege leden leggen 50% korting vast, voor het leven.
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die uw lichaam aanmaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het komt ook voor in bepaalde voedingsmiddelen en supplementen. De 25-hydroxyvitamine D-test meet de totale hoeveelheid vitamine D in uw bloed.
Ondanks dat het een vitamine wordt genoemd, functioneert D meer als een hormoon, met receptoren die in bijna elke cel in uw lichaam worden aangetroffen.
Normale waarden
| Status | Niveau (ng/mL) | Niveau (nmol/L) |
|---|---|---|
| Tekort | Onder 20 | Onder 50 |
| Ontoereikend | 20-29 | 50-72 |
| Voldoende | 30-100 | 75-250 |
| Mogelijk schadelijk | Boven 100 | Boven 250 |
Opmerking: Optimale niveaus zijn onderwerp van debat. Veel functionele geneeskunde beoefenaars streven naar 40-60 ng/mL.
Waarom het belangrijk is
Botgezondheid
Vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen. Zonder voldoende vitamine D kunnen botten dun, broos of misvormd worden — wat leidt tot aandoeningen zoals osteoporose.
Immuunfunctie
Vitamine D speelt een cruciale rol in immuunregulatie. Tekort is gekoppeld aan verhoogde gevoeligheid voor infecties en auto-immuunaandoeningen.
Mentale gezondheid
Lage vitamine D-niveaus zijn geassocieerd met depressie, seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen.
Spierfunctie
Adequate vitamine D is noodzakelijk voor spierkracht. Tekort kan leiden tot spierzwakte en verhoogd valrisico.
Risicofactoren voor tekort
- Beperkte blootstelling aan zon — Binnen werken, leven op hoge breedtegraden
- Donkere huid — Meer melanine vermindert vitamine D-synthese
- Leeftijd — Oudere volwassenen produceren minder vitamine D
- Obesitas — Vitamine D wordt vastgehouden in vetweefsel
- Malabsorptie-aandoeningen — Ziekte van Crohn, coeliakie
Hoe u uw vitamine D kunt optimaliseren
- Blootstelling aan zonlicht — 10-30 minuten middagzon meerdere keren per week
- Voedingsbronnen — Vette vis, eidooiers, verrijkte voedingsmiddelen
- Supplementatie — Vitamine D3 heeft de voorkeur boven D2
- Monitor niveaus — Test elke 3-6 maanden bij supplementatie
Richtlijnen voor supplementatie
De meeste volwassenen hebben 1.000-4.000 IE per dag nodig om optimale niveaus te behouden. Bij tekort kunnen aanvankelijk hogere doses nodig zijn onder medisch toezicht.
Hoe vaak testen
- Als nooit getest: Verkrijg een basismeting
- Bij tekort: Hertest 3 maanden na het starten van supplementatie
- Bij optimaal: Jaarlijks, of seizoensgebonden als u op hoge breedtegraad woont