Vitamine D (25-hydroxyvitamine D)

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die uw lichaam aanmaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het komt ook voor in bepaalde voedingsmiddelen en supplementen. De 25-hydroxyvitamine D-test meet de totale hoeveelheid vitamine D in uw bloed.

Ondanks dat het een vitamine wordt genoemd, functioneert D meer als een hormoon, met receptoren die in bijna elke cel in uw lichaam worden aangetroffen.

Normale waarden

Status	Niveau (ng/mL)	Niveau (nmol/L)
Tekort	Onder 20	Onder 50
Ontoereikend	20-29	50-72
Voldoende	30-100	75-250
Mogelijk schadelijk	Boven 100	Boven 250

Opmerking: Optimale niveaus zijn onderwerp van debat. Veel functionele geneeskunde beoefenaars streven naar 40-60 ng/mL.

Waarom het belangrijk is

Botgezondheid

Vitamine D helpt uw lichaam calcium op te nemen. Zonder voldoende vitamine D kunnen botten dun, broos of misvormd worden — wat leidt tot aandoeningen zoals osteoporose.

Immuunfunctie

Vitamine D speelt een cruciale rol in immuunregulatie. Tekort is gekoppeld aan verhoogde gevoeligheid voor infecties en auto-immuunaandoeningen.

Mentale gezondheid

Lage vitamine D-niveaus zijn geassocieerd met depressie, seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) en cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen.

Spierfunctie

Adequate vitamine D is noodzakelijk voor spierkracht. Tekort kan leiden tot spierzwakte en verhoogd valrisico.

Risicofactoren voor tekort

Beperkte blootstelling aan zon — Binnen werken, leven op hoge breedtegraden
Donkere huid — Meer melanine vermindert vitamine D-synthese
Leeftijd — Oudere volwassenen produceren minder vitamine D
Obesitas — Vitamine D wordt vastgehouden in vetweefsel
Malabsorptie-aandoeningen — Ziekte van Crohn, coeliakie

Hoe u uw vitamine D kunt optimaliseren

Blootstelling aan zonlicht — 10-30 minuten middagzon meerdere keren per week
Voedingsbronnen — Vette vis, eidooiers, verrijkte voedingsmiddelen
Supplementatie — Vitamine D3 heeft de voorkeur boven D2
Monitor niveaus — Test elke 3-6 maanden bij supplementatie

Richtlijnen voor supplementatie

De meeste volwassenen hebben 1.000-4.000 IE per dag nodig om optimale niveaus te behouden. Bij tekort kunnen aanvankelijk hogere doses nodig zijn onder medisch toezicht.

Hoe vaak testen

Als nooit getest: Verkrijg een basismeting
Bij tekort: Hertest 3 maanden na het starten van supplementatie
Bij optimaal: Jaarlijks, of seizoensgebonden als u op hoge breedtegraad woont