Vitamin D (25-hydroxivitamin D)
Ett fettlösligt vitamin som är avgörande för benhälsa, immunfunktion och humör. Vanligen bristfälligt i populationer med begränsad solexponering.
Vad är vitamin D?
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som er kropp producerar när er hud exponeras för solljus. Det finns också i vissa livsmedel och kosttillskott. Testet för 25-hydroxivitamin D mäter den totala mängden vitamin D i ert blod.
Trots att det kallas vitamin fungerar D mer som ett hormon, med receptorer som finns i nästan varje cell i er kropp.
Normalvärden
| Status | Nivå (ng/mL) | Nivå (nmol/L) |
|---|---|---|
| Bristfälligt | Under 20 | Under 50 |
| Otillräckligt | 20-29 | 50-72 |
| Tillräckligt | 30-100 | 75-250 |
| Potentiellt skadligt | Över 100 | Över 250 |
Observera: Optimala nivåer är omdebatterade. Många funktionella medicinpraktiker siktar på 40-60 ng/mL.
Varför det är viktigt
Benhälsa
Vitamin D hjälper er kropp att absorbera kalcium. Utan tillräckligt med vitamin D kan ben bli tunna, spröda eller missformade — vilket leder till tillstånd som osteoporos.
Immunfunktion
Vitamin D spelar en avgörande roll i immunreglering. Brist har kopplats till ökad mottaglighet för infektioner och autoimmuna tillstånd.
Mental hälsa
Låga vitamin D-nivåer är associerade med depression, säsongsbetonad depression (SAD) och kognitiv nedgång hos äldre vuxna.
Muskelfunktion
Adekvat vitamin D är nödvändigt för muskelstyrka. Brist kan leda till muskelsvaghet och ökad fallrisk.
Riskfaktorer för brist
- Begränsad solexponering — Arbeta inomhus, bo på höga breddgrader
- Mörkare hud — Mer melanin minskar vitamin D-syntesen
- Ålder — Äldre vuxna producerar mindre vitamin D
- Fetma — Vitamin D lagras i fettvävnad
- Malabsorptionssjukdomar — Crohns sjukdom, celiaki
Hur ni optimerar ert vitamin D
- Solljusexponering — 10-30 minuter av middagssol flera gånger per vecka
- Dietkällor — Fet fisk, äggulor, berikade livsmedel
- Tillskott — Vitamin D3 föredras framför D2
- Övervaka nivåer — Testa var 3:e-6:e månad när ni tar tillskott
Riktlinjer för tillskott
De flesta vuxna behöver 1 000-4 000 IE dagligen för att upprätthålla optimala nivåer. Om ni har brist kan högre doser behövas initialt under medicinsk övervakning.
Hur ofta ni bör testa
- Om ni aldrig testat: Få en baslinje
- Om ni har brist: Testa om 3 månader efter att ha börjat med tillskott
- Om ni har optimala nivåer: Årligen, eller säsongsmässigt om ni bor på hög breddgrad
Relaterade biomarkörer
Track this biomarker with Vidanis
Upload your lab results and let AI analyze trends over time.
Join the Waitlist