Vitamina D (25-hidroxivitamina D)
Una vitamina liposoluble esencial para la salud ósea, la función inmune y el estado de ánimo. Comúnmente deficiente en poblaciones con exposición solar limitada.
¿Qué es la Vitamina D?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que su cuerpo produce cuando su piel se expone a la luz solar. También se encuentra en ciertos alimentos y suplementos. La prueba de 25-hidroxivitamina D mide la cantidad total de vitamina D en su sangre.
A pesar de llamarse vitamina, la D funciona más como una hormona, con receptores encontrados en casi cada célula de su cuerpo.
Rangos Normales
| Estado | Nivel (ng/mL) | Nivel (nmol/L) |
|---|---|---|
| Deficiente | Menos de 20 | Menos de 50 |
| Insuficiente | 20-29 | 50-72 |
| Suficiente | 30-100 | 75-250 |
| Potencialmente Dañino | Más de 100 | Más de 250 |
Nota: Los niveles óptimos son debatidos. Muchos profesionales de medicina funcional aspiran a 40-60 ng/mL.
Por Qué Importa
Salud Ósea
La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber calcio. Sin suficiente vitamina D, los huesos pueden volverse delgados, frágiles o deformados — llevando a condiciones como la osteoporosis.
Función Inmune
La vitamina D juega un papel crucial en la regulación inmune. La deficiencia ha sido vinculada con mayor susceptibilidad a infecciones y condiciones autoinmunes.
Salud Mental
Los niveles bajos de vitamina D están asociados con depresión, trastorno afectivo estacional (TAE) y deterioro cognitivo en adultos mayores.
Función Muscular
La vitamina D adecuada es necesaria para la fuerza muscular. La deficiencia puede llevar a debilidad muscular y mayor riesgo de caídas.
Factores de Riesgo para Deficiencia
- Exposición solar limitada — Trabajar en interiores, vivir en latitudes altas
- Piel más oscura — Más melanina reduce la síntesis de vitamina D
- Edad — Los adultos mayores producen menos vitamina D
- Obesidad — La vitamina D se secuestra en el tejido graso
- Condiciones de malabsorción — Enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca
Cómo Optimizar Su Vitamina D
- Exposición solar — 10-30 minutos de sol del mediodía varias veces por semana
- Fuentes dietéticas — Pescados grasos, yemas de huevo, alimentos fortificados
- Suplementación — La vitamina D3 es preferida sobre la D2
- Monitorear niveles — Realizar pruebas cada 3-6 meses cuando se suplementa
Pautas de Suplementación
La mayoría de los adultos necesitan 1,000-4,000 UI diarias para mantener niveles óptimos. Si hay deficiencia, pueden necesitarse dosis más altas inicialmente bajo supervisión médica.
Con Qué Frecuencia Realizar la Prueba
- Si nunca se ha examinado: Obtener una línea base
- Si hay deficiencia: Volver a examinar 3 meses después de comenzar la suplementación
- Si está óptimo: Anualmente, o estacionalmente si vive en latitud alta
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