Folaat (Vitamine B9)

Wat is Folaat?

Folaat (vitamine B9) is een in water oplosbare B-vitamine die essentieel is voor DNA-synthese, celdeling en aminozuurmetabolisme. Het werkt nauw samen met vitamine B12 — deficiëntie in beide veroorzaakt vergelijkbare symptomen.

Foliumzuur is de synthetische vorm die wordt aangetroffen in supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Natuurlijk folaat komt voor in bladgroenten, peulvruchten en citrusvruchten.

Normale Waarden

Niveau	Interpretatie
Boven 3 ng/mL	Normaal
2–3 ng/mL	Grenswaarde
Onder 2 ng/mL	Deficiënt

Folaat in rode bloedcellen (RBC folaat) weerspiegelt de langetermijnstatus beter dan serum folaat.

Waarom Het Belangrijk Is

Zwangerschapsgezondheid

Voldoende folaat voor en tijdens de vroege zwangerschap voorkomt neurale buisdefecten zoals spina bifida. Daarom wordt suppletie aanbevolen voor alle vrouwen die zwanger kunnen worden.

Bloedarmoede Preventie

Folaatdeficiëntie veroorzaakt megaloblastische anemie — abnormaal grote, disfunctionele rode bloedcellen — vergelijkbaar met B12-deficiëntie.

Cardiovasculaire Gezondheid

Folaat helpt bij het metaboliseren van homocysteïne. Deficiëntie verhoogt homocysteïne niveaus, wat het cardiovasculaire risico kan verhogen.

Wie Loopt Risico op Deficiëntie

Zwangere vrouwen (verhoogde behoefte)
Alcoholisten (verminderde absorptie)
Mensen met coeliakie of de ziekte van Crohn
Degenen die bepaalde medicijnen gebruiken (methotrexaat, anti-epileptica)

Voedselbronnen

Bladgroenten
Peulvruchten (linzen, kikkererwten)
Verrijkte granen en ontbijtgranen
Citrusvruchten
Asperges