Vitamine B12 (Cobalamine)

Wat is Vitamine B12?

Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een essentiële in water oplosbare vitamine die uw lichaam niet kan aanmaken. U moet het via voeding of supplementen binnenkrijgen.

B12 speelt cruciale rollen bij:

Zenuwfunctie — Onderhoudt de myeline die zenuwen beschermt
DNA-synthese — Vereist voor celdeling
Productie van rode bloedcellen — Voorkomt een vorm van bloedarmoede
Energiemetabolisme — Helpt bij het omzetten van voedsel naar energie

In tegenstelling tot de meeste vitamines wordt B12 jarenlang in de lever opgeslagen, dus een tekort ontwikkelt zich langzaam — maar het kan blijvende schade veroorzaken als het niet wordt behandeld.

Normale Waarden

Niveau	Interpretatie
Boven 400 pg/mL	Optimaal
200–400 pg/mL	Laag-normaal (mogelijk symptomen)
Onder 200 pg/mL	Tekort

Veel experts beschouwen de "normale" ondergrens van 200 pg/mL als te laag. Symptomen kunnen optreden bij niveaus die technisch gezien als normaal worden beschouwd.

Waarom het Belangrijk is

Neurologische Gezondheid

B12-tekort beschadigt het zenuwstelsel en veroorzaakt:

Gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten
Balansproblemen
Geheugenproblemen en mentale vermoeidheid
Depressie en stemmingswisselingen

Zenuwschade kan permanent worden als het tekort aanhoudt.

Energie en Vermoeidheid

Onverklaarbare vermoeidheid is een van de vroegste en meest voorkomende symptomen van B12-tekort.

Preventie van Bloedarmoede

Ernstig B12-tekort veroorzaakt megaloblastische anemie — abnormaal grote, disfunctionele rode bloedcellen die zuurstof niet efficiënt kunnen transporteren.

Wie Heeft Risico op Tekort

Vegetariërs en veganisten — B12 komt van nature alleen voor in dierlijke producten
Volwassenen boven de 50 — Opname neemt af met de leeftijd
Mensen met spijsverteringsstoornissen — Crohn, coeliakie, maagoperaties
Degenen die bepaalde medicijnen gebruiken — Metformine, PPI's (maagzuurremmers)
Zware alcoholgebruikers — Verstoort de opname

Symptomen van Tekort

Vroege Tekenen

Vermoeidheid en zwakte
Bleke of gelige huid
Mondulcera

Progressieve Tekenen

Gevoelloosheid of tintelingen (paresthesie)
Moeite met lopen
Cognitieve veranderingen
Depressie

Voedingsbronnen

Lever en orgaanvlees
Schaaldieren (mosselen, oesters)
Vis (zalm, forel, tonijn)
Vlees en gevogelte
Eieren en zuivel
Verrijkte voedingsmiddelen (ontbijtgranen, voedingsgist, plantaardige melk)

Hoe Vaak Testen

Vegetariërs/veganisten: Jaarlijks
Boven de 50: Elke 2–3 jaar
Bij gebruik van PPI's of metformine: Jaarlijks
Onverklaarbare vermoeidheid of neurologische symptomen: Direct laten controleren