Witamina D (25-hydroksywitamina D)

Czym jest witamina D?

Witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, którą organizm produkuje, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Znajduje się również w niektórych pokarmach i suplementach. Test 25-hydroksywitaminy D mierzy całkowitą ilość witaminy D we krwi.

Pomimo nazywania jej witaminą, D działa bardziej jak hormon, z receptorami znajdującymi się niemal w każdej komórce organizmu.

Normy

Status	Poziom (ng/mL)	Poziom (nmol/L)
Niedobór	Poniżej 20	Poniżej 50
Niewystarczający	20-29	50-72
Wystarczający	30-100	75-250
Potencjalnie szkodliwy	Powyżej 100	Powyżej 250

Uwaga: Optymalne poziomy są przedmiotem debaty. Wielu praktyków medycyny funkcjonalnej dąży do poziomów 40-60 ng/mL.

Dlaczego to ważne

Zdrowie kości

Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Bez wystarczającej ilości witaminy D kości mogą stać się cienkie, kruche lub zniekształcone — prowadząc do schorzeń takich jak osteoporoza.

Funkcja immunologiczna

Witamina D odgrywa kluczową rolę w regulacji odporności. Niedobór był powiązany ze zwiększoną podatnością na infekcje i choroby autoimmunologiczne.

Zdrowie psychiczne

Niskie poziomy witaminy D są związane z depresją, sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) i spadkiem funkcji poznawczych u starszych dorosłych.

Funkcja mięśni

Odpowiednia ilość witaminy D jest niezbędna dla siły mięśni. Niedobór może prowadzić do osłabienia mięśni i zwiększonego ryzyka upadków.

Czynniki ryzyka niedoboru

Ograniczona ekspozycja na słońce — Praca w pomieszczeniach, życie na wysokich szerokościach geograficznych
Ciemniejsza skóra — Więcej melaniny redukuje syntezę witaminy D
Wiek — Starsi dorośli produkują mniej witaminy D
Otyłość — Witamina D zostaje zdeponowana w tkance tłuszczowej
Schorzenia powodujące zaburzenia wchłaniania — Choroba Crohna, celiakia

Jak zoptymalizować poziom witaminy D

Ekspozycja na słońce — 10-30 minut południowego słońca kilka razy w tygodniu
Źródła dietetyczne — Tłuste ryby, żółtka jaj, wzbogacone produkty spożywcze
Suplementacja — Witamina D3 jest preferowana nad D2
Monitorowanie poziomów — Badanie co 3-6 miesięcy podczas suplementacji

Wytyczne dotyczące suplementacji

Większość dorosłych potrzebuje 1,000-4,000 IU dziennie, aby utrzymać optymalne poziomy. W przypadku niedoboru, początkowo mogą być potrzebne wyższe dawki pod nadzorem medycznym.

Jak często badać

Jeśli nigdy nie badano: Wykonać badanie wyjściowe
W przypadku niedoboru: Ponowne badanie po 3 miesiącach od rozpoczęcia suplementacji
Jeśli poziomy są optymalne: Rocznie lub sezonowo, jeśli mieszka Pan/Pani na wysokich szerokościach geograficznych