Vitamina D (25-hidroxivitamina D)
Uma vitamina lipossolúvel essencial para a saúde óssea, função imunológica e humor. Comumente deficiente em populações com exposição solar limitada.
O que é a Vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que seu corpo produz quando sua pele é exposta à luz solar. Também é encontrada em certos alimentos e suplementos. O teste de 25-hidroxivitamina D mede a quantidade total de vitamina D em seu sangue.
Apesar de ser chamada de vitamina, a D funciona mais como um hormônio, com receptores encontrados em quase todas as células do seu corpo.
Faixas Normais
| Status | Nível (ng/mL) | Nível (nmol/L) |
|---|---|---|
| Deficiente | Abaixo de 20 | Abaixo de 50 |
| Insuficiente | 20-29 | 50-72 |
| Suficiente | 30-100 | 75-250 |
| Potencialmente Prejudicial | Acima de 100 | Acima de 250 |
Nota: Os níveis ótimos são debatidos. Muitos profissionais de medicina funcional visam 40-60 ng/mL.
Por que é Importante
Saúde Óssea
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio. Sem vitamina D suficiente, os ossos podem tornar-se finos, frágeis ou deformados — levando a condições como osteoporose.
Função Imunológica
A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação imunológica. A deficiência tem sido associada ao aumento da suscetibilidade a infecções e condições autoimunes.
Saúde Mental
Níveis baixos de vitamina D estão associados à depressão, transtorno afetivo sazonal (TAS) e declínio cognitivo em adultos idosos.
Função Muscular
Vitamina D adequada é necessária para a força muscular. A deficiência pode levar à fraqueza muscular e aumento do risco de quedas.
Fatores de Risco para Deficiência
- Exposição solar limitada — Trabalhar em ambientes fechados, viver em altas latitudes
- Pele mais escura — Mais melanina reduz a síntese de vitamina D
- Idade — Adultos idosos produzem menos vitamina D
- Obesidade — A vitamina D fica sequestrada no tecido adiposo
- Condições de má absorção — Doença de Crohn, doença celíaca
Como Otimizar sua Vitamina D
- Exposição solar — 10-30 minutos de sol do meio-dia várias vezes por semana
- Fontes dietéticas — Peixes gordurosos, gemas de ovos, alimentos fortificados
- Suplementação — Vitamina D3 é preferível à D2
- Monitorar níveis — Testar a cada 3-6 meses quando suplementando
Diretrizes de Suplementação
A maioria dos adultos precisa de 1.000-4.000 UI diariamente para manter níveis ótimos. Se deficiente, doses mais altas podem ser necessárias inicialmente sob supervisão médica.
Com que Frequência Testar
- Se nunca testou: Obtenha uma linha de base
- Se deficiente: Teste novamente 3 meses após iniciar a suplementação
- Se ótimo: Anualmente, ou sazonalmente se você vive em alta latitude
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