Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D)
Ein fettlösliches Vitamin, das für Knochengesundheit, Immunfunktion und Stimmung essentiell ist. Häufig mangelhaft bei Menschen mit begrenzter Sonneneinstrahlung.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das dein Körper produziert, wenn deine Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Es kommt auch in bestimmten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vor. Der 25-Hydroxyvitamin-D-Test misst die Gesamtmenge an Vitamin D in deinem Blut.
Obwohl es Vitamin genannt wird, funktioniert D eher wie ein Hormon, mit Rezeptoren in fast jeder Zelle deines Körpers.
Normalwerte
| Status | Wert (ng/mL) | Wert (nmol/L) |
|---|---|---|
| Mangelhaft | Unter 20 | Unter 50 |
| Unzureichend | 20-29 | 50-72 |
| Ausreichend | 30-100 | 75-250 |
| Potenziell schädlich | Über 100 | Über 250 |
Hinweis: Optimale Werte sind umstritten. Viele Ärzte streben 40-60 ng/mL an.
Warum es wichtig ist
Knochengesundheit
Vitamin D hilft deinem Körper, Kalzium aufzunehmen. Ohne ausreichend Vitamin D können Knochen dünn, brüchig oder verformt werden — was zu Erkrankungen wie Osteoporose führt.
Immunfunktion
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Immunregulation. Ein Mangel wurde mit erhöhter Anfälligkeit für Infektionen und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht.
Psychische Gesundheit
Niedrige Vitamin-D-Spiegel werden mit Depression, saisonal abhängiger Depression (SAD) und kognitivem Abbau bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht.
Muskelfunktion
Ausreichend Vitamin D ist für die Muskelkraft notwendig. Ein Mangel kann zu Muskelschwäche und erhöhtem Sturzrisiko führen.
Risikofaktoren für einen Mangel
- Begrenzte Sonneneinstrahlung — Arbeit in Innenräumen, Leben in hohen Breitengraden
- Dunklere Haut — Mehr Melanin reduziert die Vitamin-D-Synthese
- Alter — Ältere Erwachsene produzieren weniger Vitamin D
- Übergewicht — Vitamin D wird im Fettgewebe gespeichert
- Malabsorptionsstörungen — Morbus Crohn, Zöliakie
Wie du dein Vitamin D optimieren kannst
- Sonnenlichtexposition — 10-30 Minuten Mittagssonne mehrmals pro Woche
- Nahrungsquellen — Fetter Fisch, Eigelb, angereicherte Lebensmittel
- Supplementierung — Vitamin D3 wird gegenüber D2 bevorzugt
- Werte überwachen — Alle 3-6 Monate bei Supplementierung testen
Supplementierungsrichtlinien
Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 1.000-4.000 IE, um optimale Werte zu halten. Bei Mangel können zunächst höhere Dosen unter ärztlicher Aufsicht erforderlich sein.
Wie oft testen?
- Wenn noch nie getestet: Ausgangswert ermitteln
- Bei Mangel: 3 Monate nach Beginn der Supplementierung erneut testen
- Bei optimalen Werten: Jährlich, oder saisonal bei Leben in hohen Breitengraden
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