Folat (Vitamin B9)

Vad är Folat?

Folat (vitamin B9) är ett vattenlösligt B-vitamin som är essentiellt för DNA-syntes, celldelning och aminosyrametabolism. Det arbetar nära tillsammans med vitamin B12 — brist på någon av dem orsakar liknande symtom.

Folsyra är den syntetiska formen som finns i kosttillskott och berikade livsmedel. Naturligt folat kommer från gröna bladgrönsaker, baljväxter och citrusfrukter.

Normalvärden

Nivå	Tolkning
Över 3 ng/mL	Normalt
2–3 ng/mL	Gränsfall
Under 2 ng/mL	Bristfälligt

Folat i röda blodkroppar (RBC folat) återspeglar långtidsstatus bättre än serumfolat.

Varför det är viktigt

Graviditetshälsa

Adekvat folat före och under tidig graviditet förebygger neuralrörsdefekter som spina bifida. Detta är varför supplementering rekommenderas för alla kvinnor som kan bli gravida.

Anemiförebyggande

Folatbrist orsakar megaloblastisk anemi — onormalt stora, dysfunktionella röda blodkroppar — liknande B12-brist.

Kardiovaskulär hälsa

Folat hjälper till att metabolisera homocystein. Brist höjer homocysteinnivåerna, vilket kan öka kardiovaskulära risker.

Vem riskerar att få brist

Gravida kvinnor (ökade behov)
Alkoholister (försämrad absorption)
Personer med celiaki eller Crohns sjukdom
De som tar vissa mediciner (metotrexat, antikonvulsiva medel)

Matkällor

Gröna bladgrönsaker
Baljväxter (linser, kikärtor)
Berikade spannmål och flingor
Citrusfrukter
Sparris