HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein)
Das 'gute' Cholesterin, das überschüssiges Cholesterin aus den Arterien entfernt. Höhere Werte schützen vor Herzerkrankungen.
Was ist HDL-Cholesterin?
HDL (High-Density-Lipoprotein) wird oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet, weil es hilft, andere Formen von Cholesterin aus deinem Blutkreislauf zu entfernen. Betrachte HDL als Aufräumtrupp — es sammelt überschüssiges Cholesterin aus deinen Arterien und transportiert es zurück zur Leber zur Entsorgung.
Dieser reverse Cholesterintransport ist der Grund, warum höhere HDL-Werte mit niedrigerem kardiovaskulärem Risiko verbunden sind.
Normalwerte
| Wert | Risikokategorie |
|---|---|
| Unter 40 mg/dL (Männer) | Niedrig (höheres Risiko) |
| Unter 50 mg/dL (Frauen) | Niedrig (höheres Risiko) |
| 40–59 mg/dL | Grenzwertig |
| 60+ mg/dL | Optimal (schützend) |
Warum es wichtig ist
Kardiovaskulärer Schutz
HDL entfernt aktiv Cholesterin aus den Arterienwänden und reduziert die Plaquebildung. Höheres HDL ist unabhängig mit niedrigerem Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko verbunden.
Das Verhältnis zählt
Das Verhältnis von Gesamtcholesterin zu HDL ist oft aussagekräftiger als jede einzelne Zahl. Ein Verhältnis unter 4:1 ist wünschenswert.
Was HDL erhöht
- Regelmäßiges Ausdauertraining — Eine der effektivsten Maßnahmen
- Gesunde Fette — Olivenöl, Nüsse, fetter Fisch
- Gewichtsverlust — Besonders Reduzierung von Bauchfett
- Rauchstopp — Verbessert HDL innerhalb von Wochen
Was HDL senkt
- Bewegungsmangel
- Rauchen
- Übergewicht
- Typ-2-Diabetes
- Hohe Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate
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