Χοληστερόλη HDL (Λιποπρωτεΐνη Υψηλής Πυκνότητας)

Τι είναι η Χοληστερόλη HDL;

Η HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) συχνά αποκαλείται "καλή" χοληστερόλη επειδή βοηθά στην αφαίρεση άλλων μορφών χοληστερόλης από το κυκλοφορικό σας σύστημα. Σκεφτείτε την HDL ως μια ομάδα καθαρισμού — συλλέγει την περίσσεια χοληστερόλης από τις αρτηρίες σας και τη μεταφέρει πίσω στο ήπαρ για απόρριψη.

Αυτή η αντίστροφη μεταφορά χοληστερόλης είναι ο λόγος για τον οποίο υψηλότερα επίπεδα HDL συνδέονται με χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Φυσιολογικά Εύρη

Επίπεδο	Κατηγορία Κινδύνου
Κάτω από 40 mg/dL (άνδρες)	Χαμηλό (υψηλότερος κίνδυνος)
Κάτω από 50 mg/dL (γυναίκες)	Χαμηλό (υψηλότερος κίνδυνος)
40–59 mg/dL	Οριακό
60+ mg/dL	Βέλτιστο (προστατευτικό)

Γιατί είναι Σημαντική

Καρδιαγγειακή Προστασία

Η HDL αφαιρεί ενεργά χοληστερόλη από τα τοιχώματα των αρτηριών, μειώνοντας τη συσσώρευση αθηρωματικών πλακών. Υψηλότερη HDL συνδέεται ανεξάρτητα με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η Αναλογία είναι Σημαντική

Η αναλογία της συνολικής χοληστερόλης προς την HDL είναι συχνά πιο προγνωστική από οποιονδήποτε από τους δύο αριθμούς μόνο του. Μια αναλογία κάτω από 4:1 είναι επιθυμητή.

Τι Αυξάνει την HDL

Τακτική αερόβια άσκηση — Μία από τις πιο αποτελεσματικές παρεμβάσεις
Μέτριο αλκοόλ — Μικρές ποσότητες μπορεί να αυξήσουν την HDL (αλλά οι κίνδυνοι μπορεί να υπερτερούν των οφελών)
Υγιεινά λίπη — Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια
Απώλεια βάρους — Ιδίως μείωση του κοιλιακού λίπους
Διακοπή καπνίσματος — Βελτιώνει την HDL εντός εβδομάδων

Τι Μειώνει την HDL

Καθιστική ζωή
Κάπνισμα
Παχυσαρκία
Διαβήτης τύπου 2
Υψηλή πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων
Συγκεκριμένα φάρμακα (β-αποκλειστές, αναβολικά στεροειδή)