Τριγλυκερίδια

Τι είναι τα Τριγλυκερίδια;

Τα τριγλυκερίδια είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος λίπους στο σώμα σας. Όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, το σώμα σας μετατρέπει την περίσσεια σε τριγλυκερίδια και τα αποθηκεύει στα λιποκύτταρα για μελλοντική χρήση ενέργειας.

Μεταξύ των γευμάτων, οι ορμόνες απελευθερώνουν τριγλυκερίδια για να παρέχουν καύσιμο. Αυτή είναι μια φυσιολογική, υγιής διαδικασία — προβλήματα προκύπτουν όταν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων παραμένουν χρόνια υψηλά.

Τα υψηλά τριγλυκερίδια αποτελούν μέρος του συνδρόμου μεταβολισμού και αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και παγκρεατίτιδα.

Φυσιολογικά Εύρη

Επίπεδο	Ταξινόμηση
Κάτω από 150 mg/dL	Φυσιολογικό
150–199 mg/dL	Οριακά υψηλό
200–499 mg/dL	Υψηλό
500+ mg/dL	Πολύ υψηλό

Τα τριγλυκερίδια μετρώνται μετά από 9–12 ώρες νηστείας, καθώς τα πρόσφατα γεύματα επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα.

Γιατί είναι Σημαντικά

Καρδιαγγειακός Κίνδυνος

Τα υψηλά τριγλυκερίδια συμβάλλουν στη συσσώρευση αρτηριακής πλάκας (αθηροσκλήρωση), αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Είναι ιδιαίτερα ανησυχητικά όταν συνδυάζονται με χαμηλή χοληστερόλη HDL.

Κίνδυνος Παγκρεατίτιδας

Πολύ υψηλά τριγλυκερίδια (πάνω από 500 mg/dL) μπορούν να προκαλέσουν οξεία παγκρεατίτιδα, μια σοβαρή και οδυνηρή φλεγμονή του παγκρέατος.

Δείκτης Μεταβολικής Υγείας

Τα αυξημένα τριγλυκερίδια συχνά σηματοδοτούν αντίσταση στην ινσουλίνη και μεταβολική δυσλειτουργία, ακόμη και πριν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνουν ανώμαλα.

Τι Αυξάνει τα Τριγλυκερίδια

Διατροφή

Εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες — Λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ζαχαρώδεις τροφές
Προστιθέμενα σάκχαρα — Ειδικά η φρουκτόζη και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
Υπερβολικό αλκοόλ — Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αυξάνει τα επίπεδα
Περίσσεια θερμίδων — Οποιοδήποτε πλεόνασμα μετατρέπεται σε τριγλυκερίδια

Τρόπος Ζωής

Καθιστική συμπεριφορά
Παχυσαρκία, ειδικά κοιλιακό λίπος
Κάπνισμα

Ιατρικές Καταστάσεις

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και αντίσταση στην ινσουλίνη
Υποθυρεοειδισμός
Νεφρική νόσος
Ορισμένα φάρμακα (στεροειδή, β-αναστολείς, ορισμένα διουρητικά)

Πώς να Μειώσετε τα Τριγλυκερίδια

Τα τριγλυκερίδια ανταποκρίνονται πολύ καλά στις αλλαγές του τρόπου ζωής:

Μειώστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα — Αυτό συχνά έχει τη μεγαλύτερη επίδραση
Περιορίστε το αλκοόλ — Ή εξαλείψτε το εντελώς εάν τα επίπεδα είναι πολύ υψηλά
Αυξήστε τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 — Λιπαρό ψάρι, λάδι ψαριού
Ασκηθείτε τακτικά — Βοηθάει στην καύση τριγλυκεριδίων για ενέργεια
Χάστε περιττό βάρος — Ακόμη και μέτρια απώλεια βάρους βοηθάει
Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα λίπη