Colesterol HDL (Lipoproteína de Alta Densidade)

O que é o Colesterol HDL?

HDL (lipoproteína de alta densidade) é frequentemente chamado de colesterol "bom" porque ajuda a remover outras formas de colesterol da corrente sanguínea. Pense no HDL como uma equipe de limpeza — ele coleta o excesso de colesterol das suas artérias e o transporta de volta ao fígado para eliminação.

Este transporte reverso de colesterol é o motivo pelo qual níveis mais elevados de HDL estão associados a menor risco cardiovascular.

Faixas Normais

Nível	Categoria de Risco
Abaixo de 40 mg/dL (homens)	Baixo (maior risco)
Abaixo de 50 mg/dL (mulheres)	Baixo (maior risco)
40–59 mg/dL	Limítrofe
60+ mg/dL	Ótimo (protetor)

Por que É Importante

Proteção Cardiovascular

O HDL remove ativamente o colesterol das paredes arteriais, reduzindo o acúmulo de placas. HDL mais elevado está independentemente associado a menor risco de infarto e derrame.

A Proporção Importa

A proporção entre colesterol total e HDL é frequentemente mais preditiva do que qualquer um dos números isoladamente. Uma proporção abaixo de 4:1 é desejável.

O que Eleva o HDL

Exercício aeróbico regular — Uma das intervenções mais eficazes
Álcool moderado — Pequenas quantidades podem elevar o HDL (mas os riscos podem superar os benefícios)
Gorduras saudáveis — Azeite de oliva, nozes, peixes gordurosos
Perda de peso — Especialmente reduzir a gordura abdominal
Parar de fumar — Melhora o HDL em semanas

O que Diminui o HDL

Estilo de vida sedentário
Tabagismo
Obesidade
Diabetes tipo 2
Alta ingestão de carboidratos refinados
Certos medicamentos (betabloqueadores, esteroides anabolizantes)