Folat (Vitamin B9)

Was ist Folat?

Folat (Vitamin B9) ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das für DNA-Synthese, Zellteilung und Aminosäurestoffwechsel essentiell ist. Es arbeitet eng mit Vitamin B12 zusammen — ein Mangel bei beiden verursacht ähnliche Symptome.

Folsäure ist die synthetische Form in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. Natürliches Folat kommt aus Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Zitrusfrüchten.

Normalwerte

Wert	Interpretation
Über 3 ng/mL	Normal
2–3 ng/mL	Grenzwertig
Unter 2 ng/mL	Mangel

Warum es wichtig ist

Schwangerschaftsgesundheit

Ausreichend Folat vor und während der frühen Schwangerschaft verhindert Neuralrohrdefekte wie Spina bifida. Deshalb wird Supplementierung für alle Frauen empfohlen, die schwanger werden könnten.

Anämieprävention

Folatmangel verursacht megaloblastäre Anämie — abnormal große, dysfunktionale rote Blutkörperchen — ähnlich wie B12-Mangel.

Kardiovaskuläre Gesundheit

Folat hilft beim Abbau von Homocystein. Mangel erhöht Homocystein-Spiegel, was das kardiovaskuläre Risiko erhöhen kann.

Nahrungsquellen

Blattgrünes Gemüse
Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
Angereicherte Getreide und Cerealien
Zitrusfrüchte
Spargel