Insulin

Was ist Insulin?

Insulin ist ein Hormon, das von deiner Bauchspeicheldrüse produziert wird und Zellen ermöglicht, Glukose aus deinem Blutkreislauf aufzunehmen. Wenn du Kohlenhydrate isst, steigt der Blutzucker, was die Insulinfreisetzung auslöst, um Glukose in Zellen für Energie oder Speicherung zu schleusen.

Wenn dieses System nicht funktioniert — Zellen reagieren nicht mehr auf Insulin — entwickelst du Insulinresistenz, eine Vorstufe zu Typ-2-Diabetes.

Normalwerte (nüchtern)

Nüchterninsulin	Interpretation
2–12 µIU/mL	Normal
12–25 µIU/mL	Erhöht (Insulinresistenz wahrscheinlich)
Über 25 µIU/mL	Hoch (signifikante Insulinresistenz)

Optimales Nüchterninsulin wird oft als unter 8 µIU/mL angesehen.

Warum es wichtig ist

Frühe Diabeteserkennung

Insulinresistenz geht hohem Blutzucker um Jahre voraus. Nüchterninsulin kann metabolische Probleme erkennen, bevor Glukose oder HbA1c abnormal werden.

HOMA-IR-Berechnung

Nüchterninsulin und Glukose werden zur Berechnung von HOMA-IR verwendet, einem Maß für Insulinresistenz.

Was hohes Insulin verursacht

Insulinresistenz
Übergewicht (besonders abdominal)
Ernährung mit vielen raffinierten Kohlenhydraten
Bewegungsmangel
Chronischer Stress

Wie du die Insulinsensitivität verbessern kannst

Reduziere raffinierte Kohlenhydrate
Trainiere regelmäßig — Sowohl Ausdauer als auch Krafttraining
Verliere Übergewicht
Verbessere Schlafqualität
Manage Stress