HOMA-IR (Insulinresistenz-Index)
Ein berechneter Score, der Insulinresistenz anhand von Nüchternglukose und Insulin misst. Höhere Werte zeigen größere Insulinresistenz an.
Was ist HOMA-IR?
HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) ist ein berechneter Score, der Insulinresistenz anhand von Nüchtern-Glukose und Nüchtern-Insulin-Werten schätzt.
Formel: HOMA-IR = (Nüchterninsulin × Nüchternglukose) / 405
Er liefert eine einzelne Zahl, die darstellt, wie hart deine Bauchspeicheldrüse arbeitet, um den Blutzucker normal zu halten.
Normalwerte
| HOMA-IR | Interpretation |
|---|---|
| Unter 1,0 | Optimale Insulinsensitivität |
| 1,0–1,9 | Normal |
| 2,0–2,9 | Frühe Insulinresistenz |
| Über 3,0 | Signifikante Insulinresistenz |
Warum es wichtig ist
Frühe metabolische Warnung
HOMA-IR erkennt Insulinresistenz Jahre bevor der Blutzucker steigt. Dies bietet eine Gelegenheit zur Intervention.
Vorhersage des Diabetesrisikos
Höherer HOMA-IR sagt stark die Progression zu Typ-2-Diabetes voraus. Die Verfolgung im Laufe der Zeit zeigt, ob Lebensstiländerungen wirken.
Verbesserung des HOMA-IR
- Reduziere Kohlenhydrataufnahme — Besonders raffinierte Kohlenhydrate
- Regelmäßige Bewegung — Verbessert Insulinsensitivität
- Gewichtsverlust — Selbst 5–10% Verbesserung helfen
- Ausreichend Schlaf
- Stressmanagement
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