HDL-kolesterol (High-Density Lipoprotein)

Vad är HDL-kolesterol?

HDL (high-density lipoprotein) kallas ofta "gott" kolesterol eftersom det hjälper till att avlägsna andra former av kolesterol från ert blodomloppssystem. Tänk på HDL som en städgrupp — det plockar upp överskottskolesterol från era artärer och transporterar det tillbaka till er lever för avskiljande.

Denna omvända kolesteroltransport är anledningen till att högre HDL-nivåer är förknippade med lägre kardiovaskulär risk.

Normalvärden

Nivå	Riskkategori
Under 40 mg/dL (män)	Låg (högre risk)
Under 50 mg/dL (kvinnor)	Låg (högre risk)
40–59 mg/dL	Gränsfall
60+ mg/dL	Optimalt (skyddande)

Varför det är viktigt

Kardiovaskulärt skydd

HDL avlägsnar aktivt kolesterol från artärväggarna och minskar plackuppbyggnad. Högre HDL är oberoende förknippat med lägre risk för hjärtinfarkt och stroke.

Förhållandet spelar roll

Förhållandet mellan totalkolesterol och HDL är ofta mer förutsägande än endera siffran för sig. Ett förhållande under 4:1 är önskvärt.

Vad som höjer HDL

Regelbunden aerob träning — En av de mest effektiva åtgärderna
Måttlig alkohol — Små mängder kan höja HDL (men riskerna kan överväga fördelarna)
Nyttiga fetter — Olivolja, nötter, fet fisk
Viktminskning — Särskilt minskning av bukfett
Sluta röka — Förbättrar HDL inom några veckor

Vad som sänker HDL

Stillasittande livsstil
Rökning
Fetma
Typ 2-diabetes
Högt intag av raffinerade kolhydrater
Vissa mediciner (betablockerare, anabola steroider)