Cholestérol HDL (Lipoprotéine de Haute Densité)

Qu'est-ce que le cholestérol HDL ?

Le HDL (lipoprotéine de haute densité) est souvent appelé « bon » cholestérol car il aide à éliminer d'autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Considérez le HDL comme une équipe de nettoyage — il récupère l'excès de cholestérol dans vos artères et le transporte vers votre foie pour élimination.

Ce transport inverse du cholestérol explique pourquoi des niveaux de HDL plus élevés sont associés à un risque cardiovasculaire plus faible.

Valeurs normales

Niveau	Catégorie de risque
Moins de 40 mg/dL (hommes)	Faible (risque plus élevé)
Moins de 50 mg/dL (femmes)	Faible (risque plus élevé)
40–59 mg/dL	Limite
60+ mg/dL	Optimal (protecteur)

Pourquoi c'est important

Protection cardiovasculaire

Le HDL élimine activement le cholestérol des parois artérielles, réduisant l'accumulation de plaque. Un HDL plus élevé est indépendamment associé à un risque plus faible d'infarctus et d'AVC.

Le ratio compte

Le ratio du cholestérol total au HDL est souvent plus prédictif que l'un ou l'autre nombre seul. Un ratio inférieur à 4:1 est souhaitable.

Ce qui augmente le HDL

Exercice aérobique régulier — L'une des interventions les plus efficaces
Alcool modéré — De petites quantités peuvent augmenter le HDL (mais les risques peuvent l'emporter sur les bénéfices)
Graisses saines — Huile d'olive, noix, poissons gras
Perte de poids — Surtout la réduction de la graisse abdominale
Arrêt du tabac — Améliore le HDL en quelques semaines

Ce qui diminue le HDL

Mode de vie sédentaire
Tabagisme
Obésité
Diabète de type 2
Consommation élevée de glucides raffinés
Certains médicaments (bêta-bloquants, stéroïdes anabolisants)