Cholestérol HDL (Lipoprotéine de Haute Densité)
Le « bon » cholestérol qui élimine l'excès de cholestérol des artères. Des niveaux plus élevés protègent contre les maladies cardiaques.
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Qu'est-ce que le cholestérol HDL ?
Le HDL (lipoprotéine de haute densité) est souvent appelé « bon » cholestérol car il aide à éliminer d'autres formes de cholestérol de votre circulation sanguine. Considérez le HDL comme une équipe de nettoyage — il récupère l'excès de cholestérol dans vos artères et le transporte vers votre foie pour élimination.
Ce transport inverse du cholestérol explique pourquoi des niveaux de HDL plus élevés sont associés à un risque cardiovasculaire plus faible.
Valeurs normales
| Niveau | Catégorie de risque |
|---|---|
| Moins de 40 mg/dL (hommes) | Faible (risque plus élevé) |
| Moins de 50 mg/dL (femmes) | Faible (risque plus élevé) |
| 40–59 mg/dL | Limite |
| 60+ mg/dL | Optimal (protecteur) |
Pourquoi c'est important
Protection cardiovasculaire
Le HDL élimine activement le cholestérol des parois artérielles, réduisant l'accumulation de plaque. Un HDL plus élevé est indépendamment associé à un risque plus faible d'infarctus et d'AVC.
Le ratio compte
Le ratio du cholestérol total au HDL est souvent plus prédictif que l'un ou l'autre nombre seul. Un ratio inférieur à 4:1 est souhaitable.
Ce qui augmente le HDL
- Exercice aérobique régulier — L'une des interventions les plus efficaces
- Alcool modéré — De petites quantités peuvent augmenter le HDL (mais les risques peuvent l'emporter sur les bénéfices)
- Graisses saines — Huile d'olive, noix, poissons gras
- Perte de poids — Surtout la réduction de la graisse abdominale
- Arrêt du tabac — Améliore le HDL en quelques semaines
Ce qui diminue le HDL
- Mode de vie sédentaire
- Tabagisme
- Obésité
- Diabète de type 2
- Consommation élevée de glucides raffinés
- Certains médicaments (bêta-bloquants, stéroïdes anabolisants)