Cholesterol HDL (Lipoproteina Wysokiej Gęstości)

Czym jest cholesterol HDL?

HDL (lipoproteina wysokiej gęstości) jest często nazywany „dobrym" cholesterolem, ponieważ pomaga usuwać inne formy cholesterolu z Pana/Pani krwiobiegu. Można myśleć o HDL jak o ekipie sprzątającej — zbiera nadmiar cholesterolu z tętnic i transportuje go z powrotem do wątroby w celu utylizacji.

Ten odwrócony transport cholesterolu jest powodem, dla którego wyższe poziomy HDL są związane z niższym ryzykiem sercowo-naczyniowym.

Zakresy prawidłowe

Poziom	Kategoria ryzyka
Poniżej 40 mg/dl (mężczyźni)	Niski (wyższe ryzyko)
Poniżej 50 mg/dl (kobiety)	Niski (wyższe ryzyko)
40–59 mg/dl	Graniczny
60+ mg/dl	Optymalny (ochronny)

Dlaczego to ważne

Ochrona sercowo-naczyniowa

HDL aktywnie usuwa cholesterol ze ścian tętnic, redukując nagromadzenie blaszki miażdżycowej. Wyższy HDL jest niezależnie związany z niższym ryzykiem zawału serca i udaru.

Stosunek ma znaczenie

Stosunek cholesterolu całkowitego do HDL jest często bardziej predykcyjny niż którakolwiek z tych wartości osobno. Pożądany jest stosunek poniżej 4:1.

Co podnosi HDL

Regularne ćwiczenia aerobowe — Jedna z najskuteczniejszych interwencji
Umiarkowane spożycie alkoholu — Małe ilości mogą podnosić HDL (ale ryzyko może przeważać korzyści)
Zdrowe tłuszcze — Oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby
Utrata wagi — Szczególnie redukcja tłuszczu brzusznego
Rzucenie palenia — Poprawia HDL w ciągu tygodni

Co obniża HDL

Siedzący tryb życia
Palenie
Otyłość
Cukrzyca typu 2
Wysokie spożycie rafinowanych węglowodanów
Niektóre leki (beta-blokery, steroidy anaboliczne)